濕氣重有哪些症狀？如何改善？12種去濕氣食物&不能吃的食物

總是覺得身體不舒服，但是找不到原因？這可能是體內濕氣重所導致。濕氣重的主要原因是身體中的水分過多，它會給人帶來一種黏糊糊的沉重感。面對這種的情況，最好的改善方式就是飲食調節，多吃去濕氣食物。

如何透過一些日常的症狀來判斷自己是否濕氣太重，需要去濕？本文將會為你一一介紹。並且，我們還將推薦12種去濕氣食物，以及需要注意的食物，讓你能夠排出多餘的水分，讓身體的疲憊一掃而空。

體內濕氣重有什麼症狀？7大典型症狀

容易疲勞、嗜睡

體內濕氣重有什麼症狀？濕氣對人體的影響非常細微，但又涉及方方面面，讓人難以察覺。如果你想要判斷自己是否濕氣重，可以透過以下7大症狀來觀察：

1. 水腫虛胖：身體容易浮腫；體重增加；腰腹、大腿易囤積脂肪。
2. 容易疲勞：總是感覺頭暈腦脹；難以集中注意力；容易犯困、嗜睡。
3. 腸胃不適：容易出現小腹脹氣；經常飯後消化不良；口臭口黏；大便黏膩。
4. 皮膚長痘：臉上會反覆長痘痘，嚴重時會出現濕疹；頭皮非常容易出油、頭皮屑多。
5. 影響月經：女性分泌物會增多；經前水腫容易出現乳房脹痛；經期時易導致經血不暢。
6. 容易感冒：濕氣重會導致抵抗力下降，喉嚨容易惹痰，且時常覺得瘙癢；容易鼻塞或是流鼻涕。
7. 關節酸痛：年紀稍大的人士可能會出現手腕、膝蓋疼痛的問題，而且在陰天和下雨天（梅雨季節）會加重。

去濕氣食物有哪些？12種消腫排濕食物

紅豆湯

飲食不當是造成濕氣重的主要原因。因此，想要順利地除濕，需要著重從飲食角度入手。去濕氣食物種類多樣，以下將從穀物、蔬菜、茶飲和香料等四個角度為你推薦12種消腫排濕食物及其食用方法。所推薦的食材都是生活中的常見食材，對消腫排濕、健脾養身大有裨益。

去濕氣食物1.穀物類

去濕氣食物	功效/適合人群	食用方法
大薏仁	清熱排濕，適合容易長痘、口臭的人	薏仁糖水/薏仁紅豆湯
紅豆	適合腰腹脂肪多、下半身水腫的人	紅豆薏仁粥/紅豆鯽魚湯
白茯苓	適合脾胃虛弱、消化不良的人	可沖泡茯苓粉/四神湯

去濕氣食物2.蔬菜類

去濕氣食物	功效/適合人群	食用方法
冬瓜	適合夏天愛喝冷飲、易水腫的人	冬瓜連皮煮水/冬瓜蛤蜊湯
玉米鬚	適合高血壓人士或孕婦用來消腫	乾玉米鬚煮水/玉米須茶
山藥	適合易腹瀉、消化差的人	山藥粥/山藥排骨湯

去濕氣食物3、茶飲類

去濕氣食物	功效/適合人群	食用方法
荷葉茶	能夠刮脂除濕，適合濕氣重又想要減肥的人士	沖泡
茯苓紅棗茶	有助於健脾排濕，安神助眠	沖泡
陳皮普洱茶	化解油膩、改善痰多咳嗽	沖泡

去濕氣食物4.香料類

去濕氣食物	功效/適合人群	食用方法
生薑/紫蘇葉	能夠暖脾胃、驅寒濕，適合手腳冰冷的體寒的人	生薑紅糖水/炒菜、煮湯時加薑片
蔥蒜	能夠發汗排濕，適合輕感冒時期	蔥白薑湯/蒜蓉青菜
胡椒/辣椒	加快代謝，適合長期濕氣重的人	/

身體濕氣重不能吃什麼？

夏季冷飲

飲食上的調整也包括少吃一些會加重濕氣的食物。那麼，身體濕氣重不能吃什麼？以下是你需要注意的去濕氣食物清單：

• 冷飲冰沙：經常喝冷飲容易傷害脾胃，會導致體內的濕氣更難排出去。
• 加工甜食：蜜餞、蛋糕和巧克力吃太多也會加重脾胃負擔，導致濕氣堆積。
• 油炸肥膩的食物：這類食物高油高鹽，容易加重腸胃的消化負擔，影響身體排濕。
• 芒果、榴槤等濕熱水果：多吃這類水果容易積累濕氣，讓臉上長痘痘。
• 過度辛辣刺激的食物：適當吃辣有助於除濕，但是過度吃辣可能會刺激腸胃，還會影響水分的代謝。

去濕氣小貼士

除了以上去濕氣食物之外，增加運動、改善環境、調整作息等方式也能幫我們除濕。以下是濕氣重人士可以借鑒的生活小貼士：

1. 適當運動：經常進行散步、快走或是瑜伽等可以讓身體微微出汗的運動，有助於排出濕氣。
2. 調整作息：晚上11點前入睡可以有效避免熬夜傷脾，影響脾胃的排濕功能。
3. 洗頭後及時吹乾頭髮：及時吹乾頭髮有助於避免濕氣從頭皮侵入身體，尤其是當女性進入經期前後。
4. 偶爾泡腳：用艾草/生薑泡腳包泡腳也有助於除濕。
5. 多曬太陽：多曬太陽也可以幫助排出寒氣和濕氣，建議每日曬背15分鐘。
6. 按摩穴位：按摩豐隆穴、解溪穴、足三里等穴位也有助於健脾化濕，每次按壓3分鐘即可。
7. 改善環境：房間的濕度太高也會影響體內的濕氣。必要時，你可以使用除濕機，保持乾爽。

穴位圖（1）

穴位圖（2）

總結

春夏季節多梅雨天氣，因此很多人都會出現濕氣重的問題。久坐的上班族、愛吃冰的女生以及運動少的年長者都有可能是濕氣重的高風險人群。這3類人士應當多加關注飲食。

一般而言，濕氣是長期累積而成，如果想要透過吃去濕氣食物除濕，至少堅持1個月才會明顯改善。如果你的問題長期沒有得到改善，也可以嘗試去尋找中醫問診。