坐骨神經痛（英文：Sciatica）是因為坐骨神經受壓迫引起下背部及腿部的疼痛、酸麻不適。它多見於老年群體及長期久坐的人群，為患者帶來持續困擾及不便。因此，掌握合適的舒緩及護理方法就十分重要。
如果你想了解坐骨神經痛的舒緩方法及飲食禁忌，那麼不妨繼續閱讀，我們將介紹5大舒緩方法，並會解答坐骨神經痛會自然好嗎、吃什麼好等大家都很關心的疑問。
一、坐骨神經痛症狀有哪些？
坐骨神經痛嚴格來說並不是一種疾病，而是坐骨神經發炎或受壓迫時出現的酸痛、發麻、感覺異常等不適感。這些不適症狀也不單出現在腰部。由於坐骨神經發起於腰椎及骶椎，並經過臀部、膝蓋，最終延伸到腳底，因此不適感也會出現在腿部及腳部。具體來說，坐骨神經痛症狀可能表現如下：
- 下背、臀部及腿後側持續疼痛、麻木、刺痛、無力或灼燒感
- 單側腳感覺異常，大腳趾無法上翹
- 走動時，某一側腳難以發力，身體會偏斜
- 在嚴重時可能會導致行動能力喪失及大小便失禁
- 疼痛感在坐著、站立、大笑、打噴嚏或咳嗽時會加劇
小貼士
單純的腰部、臀部疼痛未必一定是坐骨神經痛，也可能是軟組織炎症引起。大家如果有類似的不適感，建議你到醫院骨科問診，了解疼痛的真正源頭。此外，如果你出現了上面我們提及的嚴重症狀，或是覺得不適感嚴重影響生活質量，那麼也建議你盡快到醫院尋求診治。
二、坐骨神經痛成因是什麼？
成因1.椎間盤突出
在各類坐骨神經痛的成因中，椎間盤突出是最常見的致病原因。椎間盤由於骨骼老化、勞損、外傷等因素發生異位，並壓迫到坐骨神經，結果就產生疼痛、麻木、無力等不適。
成因2.梨狀肌炎症
梨狀肌炎症是僅次於椎間盤突出的第二大坐骨神經痛成因。梨狀肌是臀部深處的肌肉，在長期緊繃、勞損後容易腫脹發炎，壓迫坐骨神經，進而引起疼痛、跛行問題。
成因3.骨刺
關節勞損退化、生成的骨刺也可能壓迫坐骨神經，引發不適感。它通常需要透過X光檢查出來，並且需要手術治療。
成因4.椎管狹窄症
椎管狹窄症是因脊椎退化引起，常見於老年人中，除了坐骨神經痛，還會引發腿部抽筋。椎管狹窄症經過治療後，症狀通常會顯著緩解。
成因5.外傷
過度勞累或是強力衝撞可能引起髖關節骨折、椎間盤移位，最終導致坐骨神經痛。
成因6.骨腫瘤
骨腫瘤雖然比較罕見，然而不容忽視。腫瘤組織的生長也會有機會引起腰背及腿部的疼痛。
四、坐骨神經痛自然好可能嗎？
不同原因引起的坐骨神經痛自然好的幾率並不同。
- 如果能得到充足休息、並矯正不良坐姿，那麼因梨狀肌發炎腫脹導致的坐骨神經痛自然好、症狀完全消失的幾率很高。
- 在因椎間盤椎間盤突出引起的病例中，坐骨神經痛自然好轉的可能性大約是40%，其前提是患者維持良好姿勢、減少對腰椎的壓迫及勞損，並做好復建。
- 因為骨刺、髖關節骨折、椎管狹窄症、骨腫瘤引起的坐骨神經痛自然好幾率較小，這類病症需要手術及其他治療手段干預，在沒有消除病根之前，想要坐骨神經痛自然好轉比較困難。
五、怎樣讓坐骨神經痛自然好？了解5大舒緩方法
坐骨神經痛是非常常見的痛症，其中80%的坐骨神經痛患者可以通過保守治療來改善。下面我們就為你介紹5大坐骨神經痛舒緩方法。
舒緩方法1：躺下休息，減少久坐、提重物
許多受坐骨神經痛困擾的人都曾發現，在躺平休息後，下背及腿部的酸痛及麻木感會減弱。這是因為躺平有助於減輕坐骨神經所受的壓迫，並放鬆過度緊張的肌肉。這時候，建議你盡量避免彎腰提重物，或是長時間站立或坐著，這些做法都會不利於坐骨神經痛的舒緩。
不過，如果你是受到外傷，有椎間盤異位、骨折等問題，或是不幸患上骨腫瘤，那麼你可能發現坐骨神經痛躺著也痛，臥床休息未必會有幫助，這時盡快尋求專業醫療救助，才能減少病症的折磨。
舒緩方法2：熱敷、冷敷紓解疼痛
熱敷和冷敷也是常用的有效舒緩坐骨神經痛方法。你可以在症狀剛開始發生的2-3天內冰敷疼痛部位，之後隔天交替冷敷、熱敷。這樣做有助於舒緩痛感、放鬆肌肉、促進血液循環，從而促進坐骨神經痛自然好轉。
舒緩方法3：採用運動療法
許多脊醫都會推薦專為坐骨神經痛設計的運動療法，輔助坐骨神經痛的治療。每日定期做相關運動，有助於能夠釋放腰椎所受壓力，並幫助你維持腰椎姿態的健康。常見的運動療法有：
- 平躺抱膝式：平躺在地面，抱住雙膝，手臂緩緩發力，令大腿盡量貼近胸部，保持10秒鐘，重複4-5次。
- 眼鏡蛇式：俯臥在地面上，雙腿放鬆、合攏，兩手前臂平放在地面上，慢慢撐起上身，同時保持上臂垂直於地面，並伸展背部。建議保持這一姿勢30秒。
- 大腿向異側肩膀拉伸：平躺在地面上，屈起單側腿後抱住單腿下蓋，並用手輕輕將膝蓋拉向另一側的肩膀，保持30秒鐘後，重複3-4次。再換另一側腿訓練。
舒緩方法4：服用止痛藥及消炎藥
如果你發現坐骨神經痛十分厲害，難以在短期內緩解，那麼你也可以在醫生指導下服用止痛藥或注射消炎藥，從而舒緩疼痛，緩解神經根部炎症。常用於舒緩坐骨神經痛的止痛藥有阿司匹林、布洛芬、那普洛仙等。由於不同健康狀況的人適合使用的藥物類型及劑量都有分別，因此請大家咨詢醫師後再服用。
舒緩方法5：採用物理療法舒緩疼痛
如果你是因為椎間盤突出患有坐骨神經痛，那麼你也可以到醫院骨科或復健科進行脊骨矯正、脊骨牽引術，從而減輕脊骨個別關節壓力，平時你也可以佩戴腰椎護帶來緩解椎間盤的壓力。此外，電療、針灸、超聲波等手段有助於刺激神經、放鬆腰部肌肉、促進血液循環，從而舒緩疼痛。
六、坐骨神經痛吃什麼好？7大營養素推薦&食物來源
除了運動療法、物理治療、藥物治療等有助於促進坐骨神經痛自然好轉的手段，不少營養素也對舒緩坐骨神經痛有幫助。下面我們列出7類有助於舒緩坐骨神經痛的營養素，並介紹其食物來源。
1.Omega-3
坐骨神經痛通常會涉及關節退化、神經及肌肉炎症。在日常飲食中攝入足夠的Omega-3有助於緩解這些問題。Omega-3是一種對人體健康很有價值的不飽和脂肪酸。它有助於消除炎症，促進關節及神經修復，並令腰椎關節更加靈活、強健。
- 食物來源：秋刀魚、沙丁魚、鮭魚、酪梨、杏仁、亞麻油、紫蘇籽油等
- 保健品推薦：魚油
2.葡萄糖胺
葡萄糖胺常見於軟骨及關節液中，它有助於潤滑關節，提高關節靈活性，降低退化、僵硬關節受損傷風險，有助於緩解骨骼退化、椎間盤突出引起的坐骨神經痛。葡萄糖胺可以從軟骨、木耳、貝類、山藥等食物中攝取，不過這些食物中比較難攝取足量，你可以通過服用葡萄糖胺保健品來補充。90公斤以下的人士每天的建議攝取量為1500mg。
3.維他命B
維生素B族對於維持坐骨神經的健康十分重要。維他命B6有助於緩解麻木刺痛感，並減少神經病變的發生幾率。維他命B12有助於促進受損坐骨神經的修復、緩解痛症，並提高肌肉的協調性。維他命B9（俗稱葉酸）則有助於緩解肌肉麻木、無力，提高行動協調性，並且有助於保護坐骨神經的健全。
- 維他命B6食物來源：香蕉、番茄、大豆、菠菜、花生醬、核桃等
- 維他命B9食物來源：肝臟、豆類、蘆筍、胡蘿蔔、花椰菜、酵母等
- 維他命B12食物來源：豬肝、牡蠣、牛肉、鮭魚、雞蛋黃等
4.膠原蛋白
攝取膠原蛋白能為機體補充氨基酸，促進機體軟骨修復再生，對椎間盤突出引起的坐骨神經痛很有幫助。膠原蛋白可以從魚膠、豬蹄等食物中攝取，但是這些食材也有脂肪含量高的缺點，因此你也可以考慮通過服用骨膠原蛋白來補充。
- 食物來源：花膠、豬蹄等
- 保健品推薦：骨膠原蛋白
5. 鎂
鎂元素有助於放鬆過勞、緊繃的肌肉，緩解因為梨狀肌發炎引起的坐骨神經痛。常見富含鎂元素的食物有杏仁、腰果、酪梨、巴西堅果、菠菜、牛蒡、比目魚等食物。
6.維他命D
生素D有助於促進人體骨骼吸收鈣質，提升骨骼密度。長期沒有攝入足夠的維生素D會提高椎間盤突出及坐骨神經痛的發生幾率。維他命D可以透過黑木耳、秋刀魚、鴨肉、雞蛋、肝臟、菌菇等食物，或是保健品來補充。
7.維他命E
維他命E有助擊退神經炎症，有助於提高機體抵抗力，加快坐骨神經痛自然好轉。維他命E在各類堅果及深綠色蔬菜中都含量豐富，如花生、白芝麻、松子、菠菜、油菜、芥菜等。
七、坐骨神經痛吃什麼保健品？
上文我們介紹了7類有助於改善坐骨神經痛的營養素，你可以調整飲食，在日常飲食中注意更均衡地攝入這些營養素，也可以通過選購保健品來補充。尤其值得注意的是以下幾類在日常飲食中比較可能攝入不足的營養素：
- Omega-3
- 葡萄糖胺
- 骨膠原蛋白
- 維生素D
八、坐骨神經痛不能吃什麼？了解坐骨神經痛飲食禁忌
富含飽和脂肪的食物不利於機體組織退炎，可能延長坐骨神經痛的發作時間。以下食物就不建議坐骨神經痛患者經常食用：
- 動物脂肪：紅肉，牛、豬、家禽的油脂等；
- 全脂乳製品：全脂牛奶、芝士、奶油等；
- 熱帶油：棕櫚油、椰子油等；
- 油炸食品
總結
上文我們介紹了坐骨神經痛的成因、舒緩方法及飲食禁忌，並介紹了7大有助於坐骨神經痛恢復的營養素。如果你不是患有太嚴重的疾病，通過保持規律的復健鍛煉及健康的飲食，配合適當的物理療法，那麼相信你的坐骨神經痛可以得到一定程度的緩解。